脚底痛、膝痛有救!医师足弓体操锻鍊就改善

浏览:995时间:2020-08-01
膝盖痛一直找不出原因,或是治好没多久又复发吗?原来膝痛、脚酸、脚底痛,竟然有可能是足弓惹的祸,如果足弓支撑力不足,就可能让身体失去平衡,走路时膝盖必须出更多力,长期下来,就容易造成疼痛。日本风湿科医师建议,透过锻鍊肌群,并提供一个超简单的方法,有效锻鍊足底肌群、胫后肌腱,帮助足弓恢复健康,使膝痛、脚底疼痛问题得到改善!
足底肌群、胫后肌腱不易锻鍊,恐使足弓退化
日本户田整形外科风湿科Clinic院长户田佳孝表示,足底肌群以及位于脚踝附近的胫后肌腱,是支撑足部立体构造「足弓」的重要关键,如果支撑脚底的肌肉衰弱,就有可能导致足弓变形,走路时难以保持平衡,必须透过其他部位的代偿性出力来维持平衡。久而久之,就容易引起脚底疼痛、膝盖痛等问题,如果放任不管,还可能让症状恶化。
但是,现代人习惯穿鞋,这两处如果不刻意使用,平常很难锻鍊这些部位。户田佳孝举例,几十年前的日本人习惯打赤脚,外出也大多穿着草履、木屐等夹脚式的鞋子,这使得脚趾能够得到充分锻鍊,反而很少有扁平足问题。
而使这些肌肉衰弱的原因,除了缺乏锻鍊,还可能是老化造成的。台安医院复健科主任锺佩珍曾在受访时指出,胫后肌腱及韧带是支撑足弓的重要部位,长期磨损可能会退化、鬆脱,让足弓塌陷变形、拉扯到足底筋膜。日本船桥整形外科医院运动医学暨关节中心副部长高桥谦二也表示,高龄者中常见因为足弓崩塌,引起扁平足,让人体的重心容易被移到足部后方,引起足底筋膜炎,造成疼痛。
为了帮助恢复足弓功能,户田佳孝推荐,透过简单的足弓体操,同时锻鍊脚底肌群、胫后肌腱,就有可能使足弓恢复正常型态,让脚底疼痛、膝盖痛,甚至拇指外翻问题都可能得到改善,还能预防足底筋膜炎。不过他也提醒,已经有足底肌群、胫后肌腱衰弱问题的人,一开始可能会比较难做到,但随着练习,应可渐渐得到改善。
超简单足弓体操这样做
做法
  1. 打赤脚或穿五指袜,坐在椅子上。
  2. 双脚踏地,张开右脚姆指、食指,用力夹住左脚拇指20秒,再休息10秒。
  3. 换脚进行同样动作,每天左右脚各做3分钟即可。锻鍊时以有点痛为原则,如果力道太弱,效果较为有限。
脚底痛、膝痛有救!医师足弓体操锻鍊就改善