3种方法,让孩子晚上9点半前秒入睡

浏览:285时间:2020-05-21

对孩子来说睡眠很重要,养成规律的作息习惯不仅有益于孩子的身体发育,更对孩子的智力发育起着非常重要的影响。

大家都知道,生长激素的分泌顶峰期为22时至清晨1时,而生长激素只有在睡眠中才能进行分泌,而发明性思想和处理问题的洞察力的变化是在深度睡眠期间呈现的。

另外,经常睡眠缺乏或晚睡,会使免疫力和抵御力降低,严重时会加重原来的疾病,更甚者还能诱发其他疾病,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心脏病等。

因此,要想让孩子聪明健康地长高,必须让其在9点半以前入睡,以期达到10点生长素分泌高峰时,孩子已经进入深度睡眠状态。

那要怎幺要争孩子晚上9点半前入睡呢?

首先,睡前一小时不外出。因为孩子的「心」静下来需要一个过程,即让活跃的情绪包括兴奋、激动等情绪平息下来需要一定的时间。如果孩子晚上8点还外出玩耍,想9点半上床睡那是不可能的事情。

其次,睡前不做激烈的运动。睡前不进行剧烈运动、也不适宜兴奋的游戏,可以听听舒缓的音乐、进行玩积木等不激烈的亲子游戏,睡前故事、阅读、手影也是不错的选择。

最后,9点半準时全家「睡觉」。孩子是大人的镜子,你想让孩子乖乖早睡,自己却还在泡剧、玩手机、玩电脑,给孩子製造的是不公平感,这时如果想让孩子早睡,除非孩子已经累得不行,否则孩子只能在你的软磨硬迫中不情愿地上床,兴许还会偷偷在被窝里、床底下玩耍呢!大人实在是不能早睡的,那幺也可以等孩子们睡了之后再起来。需要注意的是,孩子的房间或床前最好不要有灯光,因为光线会影响生长激素的分泌。孩子习惯的培养需要家长的引导和督促,相信在我们家长的坚持下,不久就能看到自己期待的结果。

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